一周里哪天最适合上班?心理学家发现其中的有趣规律

  每个上班族或许都有过类似的体验:周一上班有点萎靡,周四最颓,周五又像打了鸡血……

  一周里哪天最适合上班?心理学家发现其中的有趣规律

  加拿大心理学家、麦吉尔大学教授德比·莫斯考维茨曾做过一个有趣研究,发现人们工作日的心情和办事效率存在一定的规律性:

  例如一周的前半部,人的精力旺盛、态度激进,后半部精力下降但更通融。

  专家,教你科学调适心情,快乐地面对职场。

  上班族工作日情绪一览

  我们每天超过1/3的时间都在工作,在工作日的五天中,人的心情具体是如何变化的呢?

  星期一:

  萎靡不振

  作为一周工作的开始,星期一可以说是心理和身体的双重“过渡期”。

  双休日之后,人体的生物钟往往还没有调整过来,一下子从休闲状态切换到工作状态,伴随着疲倦、头晕、周身酸痛、注意力不集中的“星期一综合征”,这一天也成为员工迟到、请假的高峰日。

  德国汉堡“耳目”市场研究所的一个问卷调查显示,近80%的德国人星期一早晨起床后情绪低落。

  一周里哪天最适合上班?心理学家发现其中的有趣规律

  有研究者认为,这种情况其实在周日晚上就已经出现,人们为即将到来的星期一而烦恼担心、思前想后,无法安然入睡。

  建议:双休日最好不要选择过度消耗精力的娱乐活动,或者将强度较大的活动安排在周六,周日则进行较为轻松的休闲,比如听音乐、看电影等,让身体得到放松。

  此外,周日晚上可以提前做好心理调适,多想一些与工作有关的开心事,比如关系好的同事、好吃的工作餐、工作带来的成就感。

  星期二:

  压力过大

  熬过困倦的星期一,到了周二,人们开始走出闲散状态,着手处理遗留的工作,工作量和压力水平都达到峰值。有调查显示,大部分人通常会在周二放弃午休,加紧干活。

  有研究报告显示,周二这天员工积极性最强,工作效率最高,产出最大。

  英国某保健品公司对3000名白领展开调查显示,约20%受访者会在周二加班以弥补之前未完成的工作。

  一周里哪天最适合上班?心理学家发现其中的有趣规律

  建议:周二这天工作者应注意调节心理压力,不要总将注意力放在“被耽误的周一”上,要知道接下来还会有3天的工作日,可以做一个合理的工作安排和时间规划,将落下的工作一点点赶上,不应把压力集中在这一天。

  星期三:

  思维活跃

  星期三是一周的转折。延续了星期二的忙碌,到了周三,人们已经完全适应了快节奏的工作状态,这一天的职场人士干劲十足。

  同时,周三处在一周工作日的中间,上一个周末的快乐已经远去,离下一个周末还有几天,人们仿佛坠入到“工作泥沼中”,只能像“打了鸡血”一样投入工作,此时的精力最旺盛,且思路活跃最具创造性。

  虽然周三的工作状态极佳,但人们的心情不一定是最好的。

  一周里哪天最适合上班?心理学家发现其中的有趣规律

  澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授的一项研究结果表示,周三是人们情绪的最低点,因为这一天进入人们视线和大脑中的信息开始变多,心理受到的冲击和负累也随之增加,导致信息焦虑。

  汤永隆认为,在这种“打了鸡血”的状态下,人们可能长时间神经紧绷,很容易忽视身心的疲惫与不适,造成过度劳累。

  建议:注意劳逸结合,可以抽时间午休一会儿,或工作间歇喝杯咖啡稍作修整,避免长时间高度紧张对身心造成伤害。

  星期四:

  疲惫不堪

  在经过了前几天高效率、高强度的办公后,许多职场人士已经身心疲惫,生理和心理都受到挑战,所以有人将星期四称为是“黎明前的黑暗”。

  或许正是因为这种疲惫,让人没有心力再去过多争执与较真,所以周四这天人们的顺从性较高,说话也最容易通融,这种时候如果去找客户或同事协商事情,成功的可能性最大。

  一周里哪天最适合上班?心理学家发现其中的有趣规律

  专家认为,面对这种身心俱疲的情况,应该及时调节情绪或调动工作激情。

  比如早上工作前,先回想本周已经完成了哪些工作,把注意力放到让自己有成就感的事情上,为自己打气;也可以为自己买束花或者吃些美食,改善心情,缓解疲惫。

  星期五:

  心浮气躁

  由于双休日即将到来,周五总会让人们心情大好,遇事更容易看开,也更具包容心。

  心态的转变让一些平日里看来有些头痛、棘手的事情,在这一天也变得不那么令人怵头。

  另外,熬到了星期五,不少人会希望“一周事一周清”,工作效率提高,上班时间也不再显得煎熬,甚至有可能不知不觉地干过了点。

  但由于“赶着结束工作”,周五也是出错率较高的一天。

  一周里哪天最适合上班?心理学家发现其中的有趣规律

  有研究也指出,星期五这天人们会变得大胆且具冒险精神,容易进行高风险投资或干出格的事。所以,周五也成为一周中最容易被“炒鱿鱼”的日子。

  在这一天,面对工作更要小心谨慎,避免出错,不要因为周末即将到来而心浮气躁。

  你“工作倦怠”了吗?

  世卫组织将“工作倦怠”定义为:一种由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的一种综合症,并给出三大症状:

  感到精力耗竭;

  与工作产生距离感,对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪;

  职业效能感降低。

  英国学者特迪·夏尔德等人编制的一套使用最广泛的疲劳量表FS-14,大家可以自测疲劳程度。

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  结果评定:

  第1~8条的分值相加,为躯体疲劳分值;第9~14条的分值相加,为脑力疲劳分值。

  分值越高,代表疲劳度越严重。

  7个方法让你快乐工作

  职场压力避无可避,尤其是自身要求高、在竞争性强的行业,平时可以通过以下7种方式稍作缓解。

  1.化大任务为小步骤

  医生告诉你,每天要喝8杯水。让我们设想,你如何完成未来50年的喝水任务,一下子将14.6万杯水摆在你面前,你会感觉难以完成。

  但如果设置每个小时内喝一杯水,这就能容易实现。同样的,如果把工作任务分解成小步骤,一次完成一步,压力就会变小。

  2.一次只干一件事

  一段时间内应专注于一件事,完成后才着手另外的任务,这能有效减轻压力。

  注意力缺乏的人脑海里不时冒出新想法、新念头。做事情时也是“东一下、西一下”,这样很可能一事无成。

  一周里哪天最适合上班?心理学家发现其中的有趣规律

  3.放弃完美,知足常乐

  对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人,比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。

  针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现,总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。

  不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”,就不会增加不必要的压力。

  4.保证充足的睡眠

  对于工作年龄段的人来说,充足睡眠是指6小时的有效睡眠(指入睡到醒来的6小时),不过因体质而异。

  保证睡眠时间,工作起来更有精神。对于入睡困难的人,下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物,睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够,注意午休,补充睡眠。

  5.抽空户外短暂散步

  一周里哪天最适合上班?心理学家发现其中的有趣规律

  工作过程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此时不如停下工作,到户外走一走。

  研究证实,户外散步可有效改善低落情绪、疏解焦虑,促使血液更多地流向大脑,释放内啡肽和可改善情绪的神经递质。

  每天散步30分钟,大脑就会感觉更清醒,工作起来也不容易犯困。

  6.制定娱乐活动

  工作之余预定一些休闲娱乐活动,比如,安排逛街、爬山、旅游等新鲜活动。想到这些值得期待的活动,工作起来更有动力。

  7.坚持定期存钱

  定期存少量钱,可能没有什么感觉,但当年底发现这笔钱被赋予特殊意义的时候,就会有一种获得意外之财的惊喜感。

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